Nhiều bạn đi làm văn phòng cả ngày, tối lại vội vàng đến sân tập. Ngồi gần tám tiếng trước màn hình, rồi bỗng dưng phải cầm gậy vung. Trong đội ngũ của chúng tôi, không ít người từng rơi đúng vào tình huống này. Ai cũng kể một cảm giác giống nhau: cơ thể cứng đơ khi mới bước ra sân, và cú đánh đầu tiên thường lệch đi đâu đó.
Chúng tôi là nhóm golfer nghiệp dư chơi lâu năm, nên hiểu rõ chuyện này. Bài viết này không bàn về một chiếc ghế đẹp hay sang trọng. Chúng tôi muốn nói về cách chiếc ghế bạn ngồi mỗi ngày ảnh hưởng đến cú swing, và làm sao chọn được một thứ thật sự phù hợp với người chơi golf.
Ngồi lâu ảnh hưởng thế nào đến cú swing
Khi ngồi lâu, cơ lưng và cơ hông bị căng liên tục. Cơ thể dần quen với tư thế cong về phía trước, vai hơi rũ và bụng hơi thõng. Đến lúc đứng dậy và vung gậy, phần thân dưới chưa kịp mở ra, nhưng hai tay đã phải làm việc. Cảm giác giống như bạn đang cố xoay một cánh cửa đã rỉ sét.
Hậu quả thường thấy là đau nhức sau buổi tập, hoặc cú đánh bị kéo lệch về một phía. Nhiều bạn nghĩ lỗi nằm ở tay, nên tập đi tập lại động tác cầm gậy. Thực ra gốc rễ có thể nằm ở chiếc ghế mỗi ngày. Hãy thử để ý xem sau một buổi làm việc dài, hông mình còn xoay mượt không. Nếu câu trả lời là không, đó đã là một tín hiệu đáng để bạn chú ý.
Vì sao hông cứng làm lỗi slice xuất hiện
Swing golf cần thân trên xoay tự do quanh trục cột sống, trong khi hông và vai phải xoay theo nhịp đồng bộ. Khi hông không xoay đều, tay phải dễ kéo cú đánh ra phía sau, khiến đường bóng cong sang phải với golfer thuận tay phải. Đây chính là nguyên nhân quen thuộc của lỗi slice mà gần như golfer nào cũng từng gặp ít nhất một lần.
Một chiếc ghế hợp lý không tự sửa được swing cho bạn. Nó chỉ giúp cơ thể không phải gồng suốt ngày. Khi cơ không bị siết quá lâu, phần thân có cơ hội mở ra tự nhiên hơn khi bạn đứng trên sân tập.
Tiêu chí chọn ghế tựa xoay văn phòng
Tựa lưng cần đủ cao để đỡ vùng thắt lưng. Nếu tựa quá thấp, phần lưng dưới không có điểm tì, và bạn sẽ tự cong người về trước mà không hề hay biết. Khi thử ghế, hãy ngồi đủ lâu để cảm nhận chỗ nào bắt đầu mỏi.
Cơ chế ngả và khóa độ nghiêng cũng rất đáng cân nhắc. Một chiếc ghế cho phép đổi tư thế giữa chừng sẽ giúp đầu óc tỉnh táo hơn. Khi ngả người ra sau, góc nhìn thay đổi, áp lực lên cột sống cũng giảm đi đáng kể.
Bánh xe và khung xoay nên êm. Bạn cần xoay người quanh bàn mà không phải nhổm dậy liên tục. Đệm và vải thoáng khí giúp những buổi ngồi dài đỡ bí bách. Những chi tiết nhỏ này nghe có vẻ vụn vặt, nhưng chúng quyết định việc bạn có muốn giữ đúng tư thế hay không.
Thiết lập góc ngồi và chiều cao bàn làm việc
Bàn chân nên đặt phẳng trên sàn, đầu gối tạo góc vuông nhẹ. Nghe thì đơn giản, nhưng nhiều người bỏ qua, nhất là khi bàn làm việc cao hơn mức ghế cho phép.
Màn hình nên ngang tầm mắt, còn khuỷu tay nên gập khoảng 90 độ khi gõ phím. Nếu màn hình đặt thấp, bạn sẽ cúi đầu cả ngày. Khi đó, cổ và vai chính là chỗ chịu đau đầu tiên. Hãy kiểm tra lại mỗi khi đổi bàn hoặc đổi ghế.
Tay vịn cũng cần chỉnh cho đúng. Vai nhô lên thường là dấu hiệu tay vịn đang cao hơn khuỷu tay. Chỉ cần hạ tay vịn xuống một chút, vai đã đỡ căng hẳn.
Năm phút giãn cơ giữa giờ làm việc
Năm phút là đủ để cơ thể đỡ căng. Bạn đứng dậy, buông thõng hai tay và xoay thân trên nhẹ nhàng sang hai bên, giữ chuyển động chậm và đều. Đừng vội vàng, vì mục tiêu là cảm nhận được hông và vai cùng chuyển động.
Sau đó, ngả ghế ra sau và thở đều để cơ lưng dưới được giãn. Đừng nín thở, vì nín thở chỉ khiến cơ gồng thêm mà thôi.
Bạn cũng có thể làm vài động tác mô phỏng cú vung mà không cần cầm gậy. Giữ nhịp chậm, cảm nhận hông và vai xoay cùng nhau. Đây cũng là một cách khởi động nhẹ trước khi bạn ra sân tập thật.
Một trải nghiệm thực tế từ đội ngũ
Một thành viên trong nhóm chúng tôi làm việc từ xa, và bạn ấy có thói quen cứ 45 phút lại đổi tư thế ngồi. Bạn ấy kể rằng khi dùng ghế thường, sau vài giờ là bắt đầu mỏi vai. Khi chuyển sang ghế có tựa điều chỉnh được, vai đỡ mỏi hơn hẳn, và hông xoay dễ hơn hẳn khi ra sân.
Sau vài tuần, bạn ấy nhận thấy cú xoay thân trên ổn định hơn. Đây là trải nghiệm cá nhân, không phải kết quả đảm bảo cho mọi người. Nhưng nó cho chúng tôi thấy vì sao luôn nhắc golfer chú ý đến chiếc ghế họ ngồi mỗi ngày.
Những lỗi hay gặp khi chọn và dùng ghế
Lỗi đầu tiên là chọn ghế quá cao hoặc quá thấp so với bàn. Khi đó, tay phải phải nâng lên hoặc cúi xuống, và vai lại căng.
Lỗi thứ hai là ngồi vắt chéo chân hoặc lệch hẳn về một bên. Thói quen này làm hông lệch theo, khiến việc xoay thân sang hai phía không còn đều nhau. Bạn sẽ nhận ra rõ nhất khi thử xoay người sang trái rồi sang phải.
Lỗi cuối cùng là bỏ qua việc đi lại. Có ghế tốt mà ngồi yên cả buổi thì vẫn chưa đủ. Hãy đứng dậy đi vài bước sau mỗi giờ làm việc, rồi mới quay lại bàn.
Cân nhắc chi phí khi đầu tư ghế tựa xoay
Giá ghế tựa xoay văn phòng khá rộng. Nhóm cơ bản thường đủ cho nhu cầu ngồi làm việc thông thường, còn nhóm cao cấp có thêm nhiều chỉnh cơ học. Bạn không cần mua loại đắt nhất mới có tư thế tốt.
Hãy ưu tiên độ hỗ trợ lưng hơn các tính năng trang trí. Tựa lưng chắc và cơ chế ngả ổn định quan trọng hơn màu sắc hay hình dáng tay vịn.
Nếu có điều kiện, hãy ngồi thử trước khi mua. Vài phút ngồi thực tế cho bạn cảm giác rõ ràng hơn mọi thông số in trên giấy. Bạn có thể tham khảo thêm ghế tựa xoay văn phòng hỗ trợ tư thế ngồi tốt để so sánh các mẫu đang có.
Nếu bạn muốn hiểu sâu hơn về kỹ thuật ra sân, đọc thêm cách sửa lỗi slice golf và 4 bài tập tại nhà sẽ giúp bạn nhìn rõ mối liên hệ giữa thân người và cú đánh. Ngoài ra, nếu bạn mới bắt đầu và muốn chuẩn bị dụng cụ, 5 dụng cụ tập golf tại nhà là gợi ý thiết thực để duy trì luyện tập đều đặn.
Câu hỏi thường gặp
Ghế tựa xoay văn phòng có giúp giảm đau lưng khi chơi golf không?
Ghế tốt giúp giảm căng lưng do ngồi lâu, nên phần nào hỗ trợ bạn trước khi tập. Tuy vậy, nó không thay thế việc khởi động và giãn cơ đúng cách trước mỗi buổi ra sân.
Nên ngồi bao lâu thì cần đứng dậy giãn cơ?
Chúng tôi thường khuyên mỗi 45 đến 60 phút nên đứng dậy vài phút. Đây là mốc dễ nhớ và phù hợp với nhịp làm việc của đa số người.
Chọn ghế văn phòng cần chú ý điều gì nhất?
Quan trọng nhất là tựa lưng đủ cao và cơ chế ngả ổn định. Hai yếu tố này quyết định bạn có giữ được tư thế tốt suốt ngày hay không.
Golfer phong trào có cần ghế chuyên dụng không?
Không nhất thiết phải mua ghế chuyên dụng cho golf. Một chiếc ghế xoay văn phòng đạt các tiêu chí cơ bản đã đủ giúp bạn ngồi làm việc thoải mái hơn, và đó là điều đáng làm trước khi nghĩ đến chuyện đầu tư thêm.