Tập Golf Bị Đau: Chấn Thương Thường Gặp Và Giải Pháp Điều Trị

Golf được xem là bộ môn thể thao cao cấp và thường được giới thượng lưu lựa chọn để rèn luyện và nâng cao tinh thần, sức khỏe. Với tính chất đặc thù thì cường độ vận động trong chơi golf là rất thấp so với các bộ môn thể thao khác. Mặc dù thế, nhưng người chơi vẫn không thể tránh khỏi trường hợp bị đau, gặp chấn thương. Để giúp golfer chuyên nghiệp hay người mới chơi hiểu rõ hơn thì bài viết hôm nay sẽ đề cập đến những nguyên nhân tập golf bị đau, cũng như biện pháp khắc phục hiệu quả.

Tập golf bị đau gì trong quá trình chơi golf? Các chấn thương thường gặp

Không chỉ riêng golf, mà bất cứ môn thể thao nào cũng có thể gây ra chấn thương cho người chơi. Dưới đây là 9 chấn thương mà người mới chơi golf hay gặp phải nên cần chú ý.

• Đau lưng: Trong quá trình chơi golf, động tác vặn người đánh bóng (hay còn gọi là cú swing) sẽ tạo ra áp lực lớn đến phần cơ và cột sống. Không chỉ thế, tư thế người chơi cong người trong thời gian dài sẽ dẫn đến cơ cứng phần cơ lưng, dẫn đến những chấn thương nghiêm trọng. Để giúp golfer tránh gặp phải chấn thương này, người chơi nên tập luyện thêm những bài tập kéo dãn cơ, cũng như tăng cường độ dẻo dai của cơ lưng.

• Viêm gân ở khuỷu tay: Đây là chấn thương thường gặp ở người chơi golf và chỉ xảy ra khi có tổn thương ở vùng sân golf bên trong. Hơn hết, các chấn thương sẽ càng tăng khi golfer thực hiện cú swing.
• Chớp xoay: Chớp xoay ở phần vai có thể bị chấn thương khi gặp các áp lực lớn trong quá trình thực hiện cú swing, đánh trúng vật cản như rễ cây, hòn đá hay do luyện tập quá sức. Không chỉ thế, những động tác lặp đi lặp trong quá trình chơi golf sẽ khiến người chơi bị viêm dây chằng, bị rách cơ vai hoặc viêm túi thanh mạc. Cơn đau vai sẽ càng tăng nếu golfer thực hiện cú swing hoặc giơ tay cao hơn đầu.
• Đau cổ tay:Khi thực hiện các thao tác liên tục với tốc độ nhanh thì sẽ khiến cổ tay của bạn bị chấn thương. Trong đó, tình trạng phổ biến nhất mà golfer thường gặp đó chính là sưng gân và viêm dây chằng.
• Đau đầu gối: Khi người chơi thực hiện cú swing thì phần đầu gối sẽ chịu lực căng lớn để giúp giữ thăng bằng cho trục xoay của hông. Các lực cường độ mạnh này khi tác động liên tục vào đầu gối sẽ khiến dây chằng bị tổn thương, rách, dẫn đến các cơn đau dữ dội tại vùng khớp gối.
• Chấn thương ngón tay và bàn tay: Việc người chơi chuyển động nhanh và liên tiếp khi chơi golf rất dễ dẫn đến chấn thương ở ngón tay và bàn tay. Trong đó, thường gặp nhất là chứng viêm gân, dị dạng hay gãy xương ngón tay.
• Chấn thương vùng cổ: Đây là chấn thương mà những người mới chơi golf thường gặp nhất, bởi họ chưa làm quen được với động tác xoay vặn người đột ngột. Thông thường trong khoảng vài giờ chơi golf thì các cơ cổ sẽ bị co thắt lại, làm cổ bị cứng và đau.

• Chấn thương bàn chân và mắt cá:Chấn thương này thường xuất hiện khi người chơi golf mất thăng bằng bàn chân, đánh bóng trên bề mặt không bằng phẳng và thực hiện cú swing không đúng kỹ thuật.
• Chấn thương vùng hông: Có thể thấy, cơ hông là vùng rất linh hoạt và chịu được nhiều áp lực. Thế nhưng, vùng này lại rất dễ bị tổn thương trong lúc người chơi thực hiện liên tục các động tác xoay vặn người. Khi thực hiện động tác này, cơ hông của golfer sẽ bị phụ thuộc vào các tác động kéo, mở rộng, uốn cong và lặp lại liên tục. Do đó, bắt buộc cơ hông và cơ khép phải luôn kết hợp xuyên suốt. Những động tác trượt và xoay này sẽ khiến lưng dưới và khớp háng càng bị tổn thương.
• Đau, tức cơ liên sườn: Khi swing thì phần cơ thể trên phải xoay và chuyển động kéo theo khối cơ lớn hai bên sườn cũng hoạt động theo. Trong đó, hệ thống cơ sườn đóng vai trò quan trọng trong việc tạo ra độ xoắn và sức bật đàn hồi cho cú swing. Lúc này, nếu người chơi lập tức đánh mà không khởi động hoặc vận động quá nhanh, mạnh thì sẽ dẫn đến chấn thương ở khu vực sườn. Do đó, nguy cơ người chơi gặp tình trạng đau tức và viêm cơ ở sườn là rất cao. Khi gặp chấn thương này, golfer sẽ không thực hiện swing thông thường. Có thể thấy, chấn thương này cũng giống tương tự chấn thương do lưng gây ra.
• Cháy nắng: Được biết da là cơ quan lớn nhất của cơ thể, đó cũng chính là lý do khiến vùng da này dễ bị tổn thương nhất khi chơi golf ngoài trời. Nếu da tiếp xúc tần số nhiều với ánh nắng mặt trời thì có thể dẫn đến tổn thương vùng da đó, thậm chí là gây ung thư. Thông thường, thời gian mà các golfer tiếp xúc với ánh nắng mặt trời là khoảng 4-5 tiếng đồng hồ. Nên nguy cơ gây tổn thương da là rất lớn, rõ thấy nhất là tình trạng cháy nắng. Bạn đừng quá ngạc nhiên khi thấy những vận động viên chuyên nghiệp nổi tiếng trên thế giới có phần da bị cháy và chịu tổn thương từ lớn từ ánh nắng mặt trời.

Nguyên nhân dẫn đến tập golf bị đau

Chấn thương trong quá trình chơi golf là điều mà golfer không thể tránh khỏi. Để hiểu rõ chi tiết thì dưới đây là những nguyên nhân chính làm chúng ta bị đau khi chơi golf.

Tần suất luyện tập cao

Đối với bất kỳ môn thể thao nào thì việc duy trì tần suất tập luyện đều đóng vai trò rất quan trọng. Điều này càng được thể hiện rõ hơn đối với những người mới chơi. Khi mới bắt đầu tập golf, người chơi thường rất ham tập luyện liên tục trong thời gian dài. Chính điều này đã tạo nên áp lực cho cơ thể.

Do đó, người chơi golf cần tuân thủ theo lời khuyên của các chuyên gia cũng như các golfer chuyên nghiệp. Bạn cần chú ý, khi mới bắt đầu chơi chỉ nên làm quen với một vài động tác nhẹ nhàng, đơn giản rồi từ đó mới tăng dần cường độ và thời gian trong các buổi tập kế tiếp để giúp cơ thể được thích nghi, làm quen nhanh chóng hơn.

Tập golf chưa đúng kỹ thuật

Việc người chơi thực hiện động tác sai kỹ thuật chính là những hành động tai hại, dễ dẫn đến các chấn thương khi chơi bộ môn golf. Đây là trường hợp mà nhiều golfer gặp phải khi không tập theo đúng kỹ thuật mà chỉ tập theo bản năng vốn có. Đặc biệt là khi thực hiện những cú phát bóng dài và có lực mạnh.

Thể lực của người chơi không tốt

Nguyên nhân cuối cùng phải kể đến đó chính là thể lực của người chơi không được đảm bảo. Bộ môn golf không đòi hỏi người chơi có thể lực mạnh mẽ, mà điều quan trọng nhất đó chính là sự dẻo dai, bền bỉ trong thời gian dài.

Do đó, trước khi chơi golf, bạn cần xác định rõ tình trạng sức khỏe của bản thân. Nếu trước đó, tình trạng sức khỏe của bạn không tốt thì mới đầu nên làm quen với những động tác cơ bản, nhẹ nhàng để cơ thể làm quen dần.

Giải pháp giảm đau cho golfer khi bị đau

Cho dù bạn có chú ý, thực hiện đúng động tác đến mấy và thường xuyên tập luyện với cường độ đều đặn thì tình trạng tập golf bị đau, chấn thương vẫn có thể xảy ra. Do đó, khi quyết định chơi golf hay bất cứ môn thể thao nào thì bạn nên tìm hiểu kỹ lưỡng về các biện pháp điều trị tình trạng chấn thương để giúp giảm cơn đau hiệu quả. Dưới đây là những giải pháp khắc phục mà bạn có thể tham khảo để áp dụng:

• Chỉnh khớp: Người chơi sử dụng tay để nắn lại các khớp xương sai lệch khi gặp chấn thương. Nhờ đó, bạn sẽ không cần dùng thuốc hay phẫu thuật. Tuy nhiên, việc thực hiện này khá khó và không phải người chơi nào cũng làm được.

• Sử dụng vật lý trị liệu: Đây là phương pháp trị liệu để giúp phục hồi chức năng các bộ phận trên cơ thể. Trong đó, phương pháp này bao gồm các động tác xoa bóp, massage khá đơn giản nhưng hiệu quả đem lại sẽ khiến ai cũng phải công nhận.

Cách phòng tránh tập golf bị đau hiệu quả

Để hạn chế thấp nhất tình trạng tập golf bị đau, người chơi nên biết cách phòng tránh để bảo vệ sức khỏe của mình. Do đó, để tập luyện tốt nhất bộ môn này, người chơi cần phải biết mình nên làm gì để đảm bảo thể lực trong mọi tình huống. Bởi, dù chỉ gặp bất kỳ chấn thương nhẹ nào cũng có thể làm ảnh hưởng đến buổi tập luyện hay thi đấu của bạn. Một số cách phòng tránh hiệu quả mà golfer nên áp dụng:

Rèn luyện thể lực thường xuyên

Thể lực chính là yếu tố quan trọng nhất đối với người chơi. Nhờ việc thường xuyên tập thể dục sẽ giúp bạn có một thân hình săn chắc, bền bỉ và dẻo dai, qua đó sẽ hạn chế tối đa các chấn thương trong quá trình tập luyện.

Không chỉ thế, việc tập luyện thể dục chăm chỉ cũng giúp tình trạng đau nhức vai, cơ sẽ giảm rõ rệt. Golfer có thể áp dụng các bài tập gym bổ trợ cho golf, các bài vận động, thể thao mỗi ngày để tăng cường sức khỏe,…

Người chơi nên tuân thủ theo hướng dẫn của huấn luyện viên, không nên vì muốn nhanh chóng nâng cao trình độ mà phải ép bản thân mình tập luyện với cường độ liên tục. Bởi, điều này sẽ khiến cơ thể bạn bị kiệt sức và chán nản.

Khởi động trước khi tập

Việc người chơi khởi động kỹ lưỡng trước khi chơi golf là điều bắt buộc. Những động tác nhẹ nhàng khi thực hiện như xoay cổ tay, vặn hông, xoay đầu gối, vươn vai,…sẽ giúp bạn làm ấm các cơ trong cơ thể. Hơn nữa, nhờ đó mà trong quá trình tập luyện hay chơi golf sẽ không còn gặp tình trạng chuột rút hay căng cơ.

Qua bài viết trên đây, có thể thấy tập golf bị đau là tình trạng gặp phổ biến ở các golfer. Do đó, nếu không muốn gặp phải những chấn thương này thì bạn nên biết rõ nguyên nhân và các phương pháp chữa trị để đảm bảo việc tập luyện cũng như thi đấu của bạn không bị gián đoạn.